Es verano y se vuelve difícil dejar de estar afuera entre la brisa y el sol. Con Fondito, mi grupo de corredores, nos reunimos todos los domingos y después de un trote largo hacemos yoga sobre la grama entre la brisa bajo el sol y  cada vez es una experiencia increíble. Cualquier persona puede venir, no necesitas ni siquiera ser corredor. La única prueba difícil es madrugar.

Yoga tiene muchísimo que ofrecer a un corredor, los giros por ejemplo ayudan a bajar las revoluciones y a exprimir toda la tensión que queda en el cuerpo.

Y posiciones como Guerrero 2 nos ayudan a conectarnos con el ninja que llevamos dentro, y esa fortaleza más allá de física y mental necesaria para las pruebas de distancias largas.

 

Este domingo es la Maratón de Panamá los que participan, sea que es su primera vez o su decimocuarta, llevan meses entrenando disciplinadamente. Madrugando los domingos. Desgastando sus zapatillas.

Y están ahora mismo llenando a su cuerpo de carbohidratos (esto al menos suena bastante más divertido). Todo para el domingo. Varias horas, horas bien largas corriendo. Trotando entre asfalto y sol.

42 kilómetros es un reto importante, serio y para mi son héroes los que se atreven. 21 también e incluso 5km si no los has corrido antes y es una prueba que te pones a ti mismo y la cumples, es un logro grande. Da satisfacción. Aunque solo sea un reto entre tú y tus piernas, es una victoria. Y hay que celebrarla.

Y como se sabe que correr es adictivo no vamos a engañarnos, en cuanto estes recuperado de esta prueba empezarás a entrenar para la próxima. Con lo cuál que tal  una postura especial para ayudar a recuperar las piernas.

Es muy sencillo: subes las piernas a la pared.

Para entrar a la posición, lo más elegante es sentarte con la espalda pegada en la pared y darte la vuelta hasta tener la espalda en el suelo.

Aunque tampoco es que sea taaaan elegante.

Para sentir más cómoda la espalda puedes doblar una toalla y ponerla debajo de las caderas. Así la espalda baja queda más cómoda (y protegida).

 

Otra opción es usar una silla. Así también es riquísimo.

Y no tienes que ser atleta, esta posición también sirve para después de compras maratónicas.

Mi recomendación es usar esta postura en la tarde después del evento, quizás incluso justo después de la ducha. Y luego repetirla un par de veces durante la semana. Quedate un rato, respira super lento, deja que salga toda la tensión y que quede solo la gloria.

¡Buena suerte el domingo!

Después de subir al Gaital, el cerro más alto de El Valle de Antón, improvisamos una sesión de yoga dentro de un pozo termal. A veces a mis amigos atletas la palabra yoga les intimida un poco, pero sé que si lo hacen quedan encantados. Y así es como uno queda practicando yoga en cualquier sitio y aunque sea por solo un momento tiene efectos profundos.

 

 

Más allá de estirar, simplemente al enfocarse en la respiración con la idea de mirar hacia adentro puede llevarte más allá de tu cuerpo y conectarte con tu mente y quizás incluso con tu espíritu. O como mínimo, conectarte profundamente con tu cuerpo, con tu naturaleza más profunda, para empujar un poco al proceso de recuperación después de una sesión de maltrato extremo (o un entrenamiento fuerte).

 

Hay posiciones de yoga muy beneficiosas para áreas del cuerpo que son especialmente problemáticas para deportistas.

Todas las posiciones tienen variaciones para que cada uno trabaje dentro de su rango. Aquí Laurita tiene la posición experta cruzando su brazo detrás de la espalda y yo una variación más sencilla que igual me estira suficiente.

Aún si tus entrenamientos son extremos, tu yoga no tiene que serlo. No tienes que intentar halar más, lo más efectivo es buscar justo el punto donde el estiramiento se siente rico. Rápidamente veras resultados sin hacerte ningún daño.

 

Si te relajas puedes incluso divertirte un montón.

 

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